Какие физические упражнения добавить в утреннюю зарядку?

Наклоны, повороты - это понятно, а вот что помогает реально проснуться и почувствовать прилив сил и энергии на весь день?

0 2020-01-14 00:16:20

Ответов: 2

Ежедневно , проснувшись , вставая с постели , встаньте на " носочки " , тянете руки вверх и делайте по три хлопка над головой ( выполняете 3- 5 раз ) , затем нужно выпить стакан чистой воды и через 15 минут можно продолжить утреннюю зарядку . К наклонам и поворотам можно добавить отжимание от пола . И ещё такие упражнения : возьмите в каждую руки гантель и начинайте ритмично размахивать ими вперёд - назад (будут крепкие руки ) . Лёжа на животе выполните упражнения для ног поочередно сгибайте их в коленях (мышцы голеней сделаете крепче ). Стоя на четвереньках, взяв в руку гантель , отводите её назад выпрямляя спину ( прямая спина ) . Лягте и согните ноги в коленях . Гантель в вытянутых вверх руках . Поднимая корпус , тяните руки к коленям , спину держите прямой (плоский живот ) . Все упражнения выполняются по 10 - 12 раз . Здоровья Вам !

Выполняя зарядку нужно сначала постепенно размять шею, руки, туловище и ноги, последними делаются упражнения на пресс (в прикрепленном ниже ролике понятно объясняется как это делать, еще понравились выпады, только переходы от одного упражнения к другому нужно делать плавно)